更年期！太るスイッチと戦う！

更年期？？

自分では、最初よくわからない・・・けど、周りにイヤミを言われだす。

認めたくないけど、絶対そうだわ。。。

ついにきたか！！

 

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なんかイライラするわ～、盲点！カルシウム不足が脂肪まで貯める

なんかイライラ・・・

すぐ、チッとか一人で言ってる。

以前と同じ生活・食事スタンスなのに１㎏なんかすぐ増！

 

なんで～？！

カルシウム不足は、ピリピリオーラだけでなく、太りやすくなる原因にも。

 

カルシウムというと、骨とかのイメージでしたが、ホルモン・神経の興奮・細胞増殖などなど、

いろんなことに関与してしているようです。

 

更年期は、その女性ホルモン（よく聞くエストロゲン）の分泌が減少。

このホルモンは、脂肪燃焼をがんばってくれるホルモンなので、減少すると脂肪が燃えにくく・・

おまけに、女性ホルモンより男性ホルモンの割合も増・・・おっさん化ってこと。

なので、皮下脂肪（女性が得意）より、内臓脂肪（男性が得意なやつ）までつきやすく。

おなかポッコリ現象まで起こってしまうってことも。

 

更年期！恐ろしや。

 

加工食品が危険！カルシウム吸収を邪魔する事実！

 

みんな大好き　ポテチやウインナー

そしてスナック菓子、

主婦の味方　出来合いの総菜・レトルト加工食品

 

 

美味しくて、小腹の友！簡単でついつい口にしてしまいがち・・・。

 

その加工食品が、カルシウム吸収を邪魔するという事実！

 

さて、加工食品とは？

具体的にどんなものが入ってる？

 

• 膨張剤➡パンやケーキなどに入っていることが多い
• 人工甘味料➡清涼飲料水・ガム・クッキーなど
• カラメル色素➡代表的なのはコーラ
• タール系着色料➡合成着色料のこと　　食べた後、舌に色が残るようなもの
• 加工でんぷん➡パン・ケーキ・スナック菓子などに入っていること多い

 

食品のパッケージの後ろの原材料名

ここをチェック！

たまに、ストレス解消に食べるはヨシとしても、頻繁に食すのはよそう。

 

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イライラ予防・脂肪燃焼のためにも、カルシウムを摂ろう！

 

カルシウムを多く含む食品

もちろん

・牛乳・乳製品（チーズ・ヨーグルト）

・小魚（いわし・煮干し・しらす）・サクラエビ

 

・海藻

・小松菜・大根の葉・切干大根

・大豆製品（納豆・豆腐・きなこ）

 

朝ごはんは、やっぱり和食でってことですね。

 

カルシウムの吸収をアップさせるには、マグネシウムの力をさらに借りる！といいみたい。

 

マグネシウムを多く含む食品

・ゴマ

・ナッツ類

・焼きのり

 

小魚・大豆類は、両方豊富です。

 

とりあえず、納豆と小魚とヨーグルトを朝食にしておくと問題なさそうですね。

デトックスサプリ　亜鉛も更年期の味方！

 

亜鉛不足もホルモンバランスを崩す！

カルシウム・亜鉛は、更年期世代にはとっても必要お助け栄養素です。

 

亜鉛不足かも現象。

↓

• 肌荒れ・シミ増
• 爪変形・変色
• お酒が弱くなった
• 抜け毛増えた
• 立ちくらみ
• 眼の疲れ

 

なんかが増してきたら、要注意かも。

 

亜鉛を多く含む食品

牡蠣！

 

レバー（豚・鳥）

チーズ

牛肉（もも）

卵黄

大豆製品

そば・ゴマ

茶

ナッツ類

 

私、世の中で一番好きな食べ物が、牡蠣とレバーなんです。

亜鉛女ですね。

カラダも欲してたんですね。

これからも食べ続けます💖

 

暑くもないのに、汗が急にドッと！

そんな人がいたら、優しくしてくださいね☆

 

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