更年期！太るスイッチと戦う！
2017/10/05
更年期？？
自分では、最初よくわからない・・・けど、周りにイヤミを言われだす。
認めたくないけど、絶対そうだわ。。。
ついにきたか！！
スポンサーリンク
目次
なんかイライラするわ～、盲点！カルシウム不足が脂肪まで貯める
なんかイライラ・・・
すぐ、チッとか一人で言ってる。
以前と同じ生活・食事スタンスなのに１㎏なんかすぐ増！
なんで～？！
カルシウム不足は、ピリピリオーラだけでなく、太りやすくなる原因にも。
カルシウムというと、骨とかのイメージでしたが、ホルモン・神経の興奮・細胞増殖などなど、
いろんなことに関与してしているようです。
更年期は、その女性ホルモン（よく聞くエストロゲン）の分泌が減少。
このホルモンは、脂肪燃焼をがんばってくれるホルモンなので、減少すると脂肪が燃えにくく・・
おまけに、女性ホルモンより男性ホルモンの割合も増・・・おっさん化ってこと。
なので、皮下脂肪（女性が得意）より、内臓脂肪（男性が得意なやつ）までつきやすく。
おなかポッコリ現象まで起こってしまうってことも。
更年期！恐ろしや。
加工食品が危険！カルシウム吸収を邪魔する事実！
みんな大好き ポテチやウインナー
そしてスナック菓子、
主婦の味方 出来合いの総菜・レトルト加工食品
美味しくて、小腹の友！簡単でついつい口にしてしまいがち・・・。
その加工食品が、カルシウム吸収を邪魔するという事実！
さて、加工食品とは？
具体的にどんなものが入ってる？
- 膨張剤➡パンやケーキなどに入っていることが多い
- 人工甘味料➡清涼飲料水・ガム・クッキーなど
- カラメル色素➡代表的なのはコーラ
- タール系着色料➡合成着色料のこと 食べた後、舌に色が残るようなもの
- 加工でんぷん➡パン・ケーキ・スナック菓子などに入っていること多い
食品のパッケージの後ろの原材料名
ここをチェック！
たまに、ストレス解消に食べるはヨシとしても、頻繁に食すのはよそう。
スポンサーリンク
イライラ予防・脂肪燃焼のためにも、カルシウムを摂ろう！
カルシウムを多く含む食品
もちろん
・牛乳・乳製品（チーズ・ヨーグルト）
・小魚（いわし・煮干し・しらす）・サクラエビ
・海藻
・小松菜・大根の葉・切干大根
・大豆製品（納豆・豆腐・きなこ）
朝ごはんは、やっぱり和食でってことですね。
カルシウムの吸収をアップさせるには、マグネシウムの力をさらに借りる！といいみたい。
マグネシウムを多く含む食品
・ゴマ
・ナッツ類
・焼きのり
小魚・大豆類は、両方豊富です。
とりあえず、納豆と小魚とヨーグルトを朝食にしておくと問題なさそうですね。
デトックスサプリ 亜鉛も更年期の味方！
亜鉛不足もホルモンバランスを崩す！
カルシウム・亜鉛は、更年期世代にはとっても必要お助け栄養素です。
亜鉛不足かも現象。
↓
- 肌荒れ・シミ増
- 爪変形・変色
- お酒が弱くなった
- 抜け毛増えた
- 立ちくらみ
- 眼の疲れ
なんかが増してきたら、要注意かも。
亜鉛を多く含む食品
牡蠣！
レバー（豚・鳥）
チーズ
牛肉（もも）
卵黄
大豆製品
そば・ゴマ
茶
ナッツ類
私、世の中で一番好きな食べ物が、牡蠣とレバーなんです。
亜鉛女ですね。
カラダも欲してたんですね。
これからも食べ続けます💖
暑くもないのに、汗が急にドッと！
そんな人がいたら、優しくしてくださいね☆
スポンサーリンク